カラダの悩み別でトップ3に多いのが
お腹の悩み。
下腹が出る、お腹が出る、
ウエストがない、
腰回りにもお肉が…
女性のお悩みはつきませんね。
便秘がちだと老廃物が溜まり、
腸が膨れ、ウエストが太くなります。
腹筋の深層部の筋肉、
インナーマッスルが弱っていると
下腹も出やすくなり、
ウエストが太くなります。
サイドプランクは
呼吸を意識しながらすることで
ウエスト周りの筋肉を使え、
引き締め、便秘解消にも役立ちます。
今回も3分でできる、
ウエストの引き締め運動です。
おうちで思いついたらすぐできる、
お手軽で安全性の高いエクササイズです。
最初は肘をついた姿勢から
始めます。
ウエストを引き締める
サイドプランクの方法
※ピラティスやヨガマットがあると肘がつきやすいです。
- 横向きになる。肩の真下に肘をつき、
お尻をついて、足は前後にクロスして
ついておきます。慣れたら、写真のように
左右の足を揃えておこないます。 - 一息吐いて、お腹の引き締めをし、
お尻を持ち上げます。肩から足の踵までを一直線に保ちます。肩をすくめないように
首と肩は離しておきます。 - 脇腹から腰にかけて
筋肉を使っていることを
意識します。10-20秒くらいから始めます。左側が終わったら、
右側もおこないます。呼吸はし続けます。
基本は息を鼻から吸って、
口から吐きます。10秒ほどかけて細く長く吐き続けます。
肋骨がしまっていくのを
感じながらおこないます。吐き終わると息を吸います。
※腰が落ちる、上がりすぎるなど、
姿勢が崩れてきたら、
そこでやめます。
がんばれる方は
休憩して3セットほど繰り返して
ください。
1セットずつを30秒、1分、3分など
トレーニング時間を長めにしても
ウエスト引き締め効果が上がります。
ダイエットポイント
ウエストのくびれがなくなる原因は
大きく3つです。
- 筋肉が衰え、基礎代謝が落ち
皮下脂肪が溜まりやすくなっている。 - 便秘がちである。
- 内臓が正常な位置から下がって
落ちている。
筋肉を鍛えることで、
基礎代謝があがりやすくなります。
基礎代謝の約40％は
筋肉量が影響しています。
便秘の原因の1つに
腹筋が弱っていること、があります。
腹筋が弱ると
大腸が便を送り出すチカラが弱くなります。
その結果、大腸内に便が長くとどまります。
腹筋の中のインナーマッスルが弱ると
内臓が正常な位置を保てなくなり、
下がってきます。
呼吸をする時に使う、
腹横筋を鍛えると改善されます。
腹横筋は深層部にある、
内臓を支えるインナーマッスルです。
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ダイエットでウエストを3cm
引き締めるまとめ
筋肉を使わないことは
基礎代謝を落とすほかに
ボディラインを崩したり、
内臓脂肪もつきやすくします。
便秘の原因にもなっていたりします。
無理のない手軽な運動を始めることから
少しずつ運動量を増やすことで、
必ずカラダは変わります！
ボディラインの変化を
楽しみに取り組んでいきましょう♡
