ダイエットでウエストを3cm引き締め細くする方法｜サイドプランク

カラダの悩み別でトップ3に多いのが
お腹の悩み。

下腹が出る、お腹が出る、
ウエストがない、
腰回りにもお肉が…

女性のお悩みはつきませんね。

便秘がちだと老廃物が溜まり、
腸が膨れ、ウエストが太くなります。

腹筋の深層部の筋肉、
インナーマッスルが弱っていると
下腹も出やすくなり、
ウエストが太くなります。

サイドプランクは
呼吸を意識しながらすることで
ウエスト周りの筋肉を使え、
引き締め、便秘解消にも役立ちます。

今回も3分でできる、
ウエストの引き締め運動です。

おうちで思いついたらすぐできる、
お手軽で安全性の高いエクササイズです。

最初は肘をついた姿勢から
始めます。

ウエストを引き締める
サイドプランクの方法

※ピラティスやヨガマットがあると肘がつきやすいです。

1. 横向きになる。肩の真下に肘をつき、
   お尻をついて、足は前後にクロスして
   ついておきます。慣れたら、写真のように
   左右の足を揃えておこないます。
2. 一息吐いて、お腹の引き締めをし、
   お尻を持ち上げます。肩から足の踵までを一直線に保ちます。肩をすくめないように
   首と肩は離しておきます。
3. 脇腹から腰にかけて
   筋肉を使っていることを
   意識します。10-20秒くらいから始めます。左側が終わったら、
   右側もおこないます。呼吸はし続けます。
   基本は息を鼻から吸って、
   口から吐きます。10秒ほどかけて細く長く吐き続けます。
   肋骨がしまっていくのを
   感じながらおこないます。吐き終わると息を吸います。

※腰が落ちる、上がりすぎるなど、
姿勢が崩れてきたら、
そこでやめます。

がんばれる方は
休憩して3セットほど繰り返して
ください。

1セットずつを30秒、1分、3分など
トレーニング時間を長めにしても
ウエスト引き締め効果が上がります。

ダイエットポイント

ウエストのくびれがなくなる原因は
大きく3つです。

1. 筋肉が衰え、基礎代謝が落ち
   皮下脂肪が溜まりやすくなっている。
2. 便秘がちである。
3. 内臓が正常な位置から下がって
   落ちている。

筋肉を鍛えることで、
基礎代謝があがりやすくなります。

基礎代謝の約40％は
筋肉量が影響しています。

便秘の原因の1つに
腹筋が弱っていること、があります。

腹筋が弱ると
大腸が便を送り出すチカラが弱くなります。

その結果、大腸内に便が長くとどまります。

腹筋の中のインナーマッスルが弱ると
内臓が正常な位置を保てなくなり、
下がってきます。

呼吸をする時に使う、
腹横筋を鍛えると改善されます。

腹横筋は深層部にある、
内臓を支えるインナーマッスルです。
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ダイエットでウエストを3cm
引き締めるまとめ

筋肉を使わないことは
基礎代謝を落とすほかに
ボディラインを崩したり、
内臓脂肪もつきやすくします。

便秘の原因にもなっていたりします。

無理のない手軽な運動を始めることから
少しずつ運動量を増やすことで、
必ずカラダは変わります！

ボディラインの変化を
楽しみに取り組んでいきましょう♡