胸を大きくする33の食べ物と6つのエクササイズ方法

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ダイエットはしたいけど、
バストは大きくしたい!

痩せたいのは足やお腹や
二の腕なの!

ダイエットをして痩せたのはいいけど、
胸が落ちちゃった…

そんなあなたにダイエットをしながら
胸を大きくする食べ物と
簡単エクササイズをご紹介します。

バストアップの仕組み

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実際のバストは上記のような
仕組みでできています。

バストを大きくするポイント5つ

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  1. 女性ホルモンのバランスを
    整える
  2. 血行をよくする。
  3. 規則正しい生活をする
  4. 自分にあった睡眠を取る
  5. トレーニングや
    マッサージをする

上記をバランスよく行うことが
バストアップには重要です。

バストに関わる女性ホルモン

エストロゲン

女性の卵巣で産生される
女性ホルモンです。

このホルモンが出ると、月経があり、
肌のツヤ、髪の毛も多く、
張りのある乳房になります。

女性らしくするホルモンです。

プロゲステロン

このホルモンが出ると
基礎体温を上昇させ、妊娠の維持、
乳腺が形成されます。

妊娠に欠かすことのできないホルモンです。

エストロゲンの分泌を助ける
食べ物

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1.ボロンを含む食品を取る

ボロンはエストロゲンの分泌を
高める働きがある成分
です。

お腹の脂肪を増やさず、
胸の脂肪をサポートします。

ボロンが含まれている
食べ物5つ 

  • 果物…りんご、ぶどう、梨など
  • ナッツ類…大豆、ア-モンドやピ-ナッツなど
  • 海草類…とろろ昆布、ワカメやひじき、昆布など
  • 野菜類…キャベツ
  • ドライフルーツ…レーズン

ボロンは熱に弱い成分です。
生で食べるのがポイント
です。

大豆イソブラボンが含まれている
食べ物6つ

女性ホルモンに似た働きをする
大豆イソフラボンを含む大豆製品
は、
バストアップに有効です。

大豆イソフラボンが
含まれている食べ物 

  • 大豆
  • 納豆
  • 豆腐
  • 枝豆
  • グリンピース
  • 豆乳

などに多く含むまれます。

プロゲステロンの分泌を
助ける22の食べ物

ビタミンE を取る

ビタミンEはプロゲステロンの分泌を
整えます。

ビタミンEは、
プロゲステロンの成分となるだけでなく、
血行を改善します。

生殖機能の向上や冷え性の予防にも
役立ちます。

ビタミンEを含む食べ物(mg)
(100gあたり)

  1. アーモンド29.4
  2. 松の実12.3
  3. らっかせい10.6
  4. あんこうのきも 13.8
  5. すじこ 10.6
  6. モロヘイヤ 6.5
  7. たい(焼) 4.5
  8. キャビア 9.3
  9. ほたるいか(生) 4.3
  10. いくら 9.1
  11. 赤ピーマン 4.3
  12. あゆ(養殖/焼) 8.2
  13. オリーブのピクルス 5.5
  14. いわし(油漬) 8.2
  15. うなぎ(かば焼) 4.9
  16. はまち(生) 4.1
  17. たらこ(焼) 8.1
  18. だいこん(葉) 4.9
  19. きくの花 4.1
  20. たらこ(生) 7.1
  21. かぼちゃ(西洋) 4.7
  22. かぶのぬか漬(葉) 4.0

ただし、ビタミンEは脂溶性なので、
過剰摂取に気をつけてください。

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規則正しい生活をする
自分にあった睡眠を取る

副交感神経

夜の12時くらいに
ほとんどの人が副交感神経が
優位になります。

その時間に眠っていると
質のよい睡眠が取りやすくなります。

質のよい睡眠を取ることで
女性ホルモンの多くは、
ノンレム睡眠時に生成されます。

そのため、浅い睡眠が続くと
女性ホルモンの分泌に影響します。

メラトニン

質のよい睡眠を取るのに
メラトニンが影響しています。

メラトニンは入眠作用、
睡眠維持作用があります。

習慣的就床時間の1〜2時間前から
分泌され始めます。

カラダの深部体温が最低になる
1〜2時間前にピークを迎えます。

カラダの深部体温が最低になる時間は
朝の4時頃です。

深夜2〜3時頃がピークになります。

逆算すると12時までに
眠りにつくことで
質のよい睡眠を取りやすくなり、
女性ホルモンの分泌を助けます。

質のよい睡眠は成長ホルモンの分泌にも
関わります。

成長ホルモンは身体の成長、
修復および疲労回復を助けます。

成長ホルモンも十分に分泌されることで
バストアップにつながります。

バストアップトレーニング
マッサージをする

バストアップには
大胸筋と小胸筋を鍛えること、
柔軟性をアップすること、
が有効です。

マッサージをして血行を良くし、
女性ホルモンを隅々まで
たっぷりと運ぶことも重要です。

大胸筋と小胸筋

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大胸筋の深部に
小胸筋はあります。

大胸筋を緩めるエクササイズ

 大胸筋を開き、
肩甲骨を緩める

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猫背の時にも出てきたストレッチです。

座って後ろに手をつき
気持ちよく胸を開きます。

後ろで手を組んで天井むけて
持ち上げていく方法でもできます。

深呼吸を同時にしながらすると
筋肉が緩みやすく、
より効果的です。

小胸筋を緩めるストレッチ

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  1. カラダの横から手を上げる
    (挙手の状態)
  2. 手を壁につける
  3. カラダを前にすすめ、
    小胸筋を伸ばす

きもちよく伸びるところまで
ストレッチしてください。

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いろいろな角度で行います。

 

壁の角になっているところを使うと
やりやすいです。

大胸筋アップのエクササイズ

プッシュアップ1(軽め)

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  1. 肩の真下に手をつき、
    骨盤の真下にひざをつく。
  2. 手を肩幅の1.5倍にする。
  3. そのまま胸の延長線上に
    手がくるように下に下がる。
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  4. 繰り返し10回以上する。

 

プッシュアップ2(中強度)

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  1. 肩の真下に手をつき、
    ももの前を伸ばし、
    ひざをつく。
  2. 手を肩幅の1.5倍にする。
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  3. そのまま胸の延長線上に
    手がくるように下に下がる。
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  4. 繰り返し10回以上する。

 

プッシュアップ3(中強度)

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  1. 肩の真下に手をつき、
    ももの前を伸ばし、
    ひざをつく。
    ひざの下にクッションを置く。
  2. 手を肩幅の1.5倍にする。
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  3. そのまま胸の延長線上に
    手がくるように下に下がる。
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  4. 繰り返し10回以上する。

ひざの下にクッションを置くことで
より胸に体重がかかります。

不安定になることで
腹筋のインナーマッスルも
使います。

 

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腰が落ちて腹筋が抜けないように
注意します。

 

 

小胸筋エクササイズ

  1. 手を胸の前で合掌します。
  2. 10秒以上押し合いします。
  3. 3-6セット繰り返します。

バストアップマッサージ

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  1. マッサージオイルなどをつける
  2. 手でバストを包むようにする。
    (指が下向き)
  3. バストとカラダの境目
    (バージスライン)をゆっくり
    なぞるようにマッサージする。

軽くマッサージし、血行を促進するのが
ポイントです。

胸を大きくする
33の食べ物と
6つのエクササイズ方法
まとめ

ダイエットしながらも
バストアップすることは
意外にできることかもしれません。

質の高い睡眠は食欲抑制にも
繋がり、美肌作りにも役立ちます。

食べ物を減らすだけのダイエットは
胸の小さくし、
髪の毛をパサパサにします。

綺麗な髪、お肌、バストアップをしながら
理想のカラダ作りをしていきましょう。

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