簡単低糖質ダイエットブルーベリースムージーのレシピと効果

ダイエット中のフルーツで
最も向いてるものの１つが
ブルーベリー。

食物繊維が豊富な他
糖質が低めのフルーツです。

冷凍保存をしても風味が落ちにくく
包丁を使わずにできる
簡単スムージー！！

ステビアを使用することで
甘さを感じますが、
フルーツと豆乳などの
自然な糖質のみ。

ダイエット中で糖質を控えたい人にも
向いています。

ヴァージンココナッツオイル使用で
クリーミーな上、
ついた脂肪も減りやすくしてくれます。

ダイエット中の方の朝食にも
ぴったりなスムージーです。

大豆イソブラボンは
女性ホルモンに似た働きをします。

生理前でホルモンバランスを
取るのにも役立ちます。
（取りすぎには注意）

 

コップ1杯(400-500ml)
カロリー　約275kcal
タンパク質　7.75g
糖質　　　　12.1g

 材料

• 冷凍ブルーベリー　　　　70g
• 有機豆乳　　200ml
• 豆乳ヨーグルト　　　50g
• ステビア　　　　　小1
• ヴァージンココナッツオイル　大1

 

作り方

材料を全て入れて、
ブレンダーかミキサーで混ぜる♡

ダイエットポイント

ヴァージンココナッツオイル使用で
中鎖脂肪酸を摂取できます。

通常の植物油に含まれる
長鎖脂肪酸に比べ、
消化スピードは4倍、
代謝は10倍と言われています。

ココナッツオイルには
整腸作用もあり、
ダイエット中の便秘解消にも
役立ちます。

ココナッツオイルに含まれる
ラウリン酸は母乳に含まれている
成分です。

免疫力アップにも役立ちます。

ダイエット中は多くの人が
食事量をコントロールします。

そうすると、
体調を崩したりしがちなので、
その予防にも役立ちます。

ブルーベリーは抗酸化物質が含まれる
フルーツの中でも特に老化を遅らせ、
若返り効果があると報告されています。

米国農務省老化研究所の
調査結果によると、

40種類の果物・野菜の中で、
ブルーベリーは、最も酸化防止効果に
優れた食品であることも報告されています。

天然の抗酸化物質には、
寿命を伸ばすことや、
病気の進行を遅らせるのに役立つ
物質が含まれています。

 

オーガニック
ヴァージンココナッツオイル

ヘルシーオリジンズ オーガニック
エキストラバージン ココナッツオイル
1530g [並行輸入品]

3950円

 

 

冷凍オーガニック
ブルーベリー

冷凍有機ブルーベリー
（オーガニックフルーツ
業務用1kgパック）
【販売元：The Meat Guy
(ザ・ミートガイ)】

3290円

国産無農薬　1kg　2268円
送料無料

 

マルサン 有機豆乳無調整
1000ml×6本

1468円

1l×6本　 1095円

 

気になる栄養価

• 大豆イソブラボン　70mg
  (1日摂取目安量　上限75mg)
• 食物繊維　2.3g
• ビタミンE　　1.1mg